кто там к лету хотел, пожалуйста) Давайте договоримся на трапе перед прыжком - я в этом посте не буду рассказывать о средствах измерения массы тела и талии, самых крутых продуктах, источниках белка, правильных жирах, о фирмах-изготовителях кухонных весов и о том, как считать калорийность продуктов, этого на просторах интернета предостаточно.
Здесь и сейчас - с места в карьер. Конкретные цифры, применяя которые по назначению, ты начнёшь получать результаты - просто начни и делай.
Ещё ни одних человек, соблюдающий данную диету, не остался без результатов, и так приступим:
1. Делаешь замеры талии и массы тела. Кушаешь, не меняя своих привычек на протяжении 7 суток. Считаешь общее число калорий продуктов, съеденных за все 7 суток.
(Никаких приложений, все подсчёты согласно того, что написано на упаковках продуктов)
2. В случае, если ты себя не обманывал в течение недели, то талия и масса тела измениться не должны. Так вот это общее число, полученное за 7 суток делишь на 7, получаешь среднесуточную калорийность, которая приводит к тому, как ты выглядишь.
3. На вторую неделю рассчитываешь свой рацион НА СУТКИ следующим образом:
Белок - 2 гр/кг желаемой массы тела (подробно о количестве белка на диете - https://vk.com/@trenertp-ne-meshaet-li-belok-hudet )
Жиров - 1 гр/кг желаемой массы тела.
Углеводов - по остаточному принципу:
из полученной среднесуточной калорийности вычитаем калорийность рассчитанных белков и жиров и отнимает от числа полученных углеводом 50гр.
(1 грамм белка = 4,1ккал, 1 грамм углеводов 4,1ккал, 1 грамм жира = 9ккал.)
Пример - у тебя получилась среднесуточная калорийность 3000. Ты хочешь весить 80 кг. Белок = 80*2=160г, Жир = 80*1 =80гр.
Углеводы = (3000 - 160*4,1-80*9)/4,1 - 50 = 346гр.
4.Замеры проводишь строго 1 раз в неделю. Соблюдаешь данный рацион неделю, если масса тела и талия уменьшается - продолжаешь также питаться и следующую неделю. Если масса тела и талия прекращают уменьшаться - уменьшаешь СУТОЧНЫЙ РАЦИОН на следующую неделю ещё на 50 гр углеводов. И так далее - до результата. Данная диета позволяет похудеть до физиологической нормы % жира в организме.
